Каждый человек хотя бы раз внезапно просыпался после полуночи. Что его разбудило, почему это произошло? Такое явление встречается достаточно часто. Существует несколько внешних и внутренних факторов, которые могут прервать ночной отдых.
Физиологические причины
Нередко виновником пробуждения становится желание посетить туалет. Ночью организм продолжает процесс переработки жидкости. Даже один лишний стакан воды перед сном увеличивает шансы на ночное пробуждение.
Ограничьте употребление напитков вечером. Старайтесь не выпивать много жидкости перед самым отходом ко сну. Если проблема не исчезает, такие эпизоды случаются регулярно, обратитесь к врачу.
Влияние окружающей среды
Даже крепко спящего человека могут неприятно взбодрить неожиданный поток света с улицы, яркий экран гаджета или соседский телевизор. Мозг реагирует на освещенность и шум, перестраивает биоритмы.
Сделайте комнату максимально темной – задвиньте шторы, используйте маску для глаз. Установите беруши или включите расслабляющий «белый» шум. Ограничьте применение гаджетов перед сном.
Стресс и эмоции
Нередко причиной того, что человек просыпается среди ночи, становятся переживания, тревожные мысли, признаки депрессии. Эмоциональное напряжение может выражаться бессонницей и частыми внезапными пробуждениями.
Примите меры по снижению стресса. Займитесь дыхательными практиками и медитацией. Ведите дневник сна и следите за своим настроением. Если тревожность и подавленность мешают засыпать, обратитесь за консультацией к специалисту.
Дневной сон
Нередко сбои ночью связаны с послеобеденным отдыхом. На них может повлиять даже короткая дрема, особенно если организм не испытывает усталости.
Придерживайтесь постоянного распорядка дня. Избегайте дневного сна, если нет необходимости. При сильной усталости ограничьте время отдыха до 20 минут.
Болезненные ощущения
Иногда виной ночных пробуждений становятся неудобная поза, хронические болезни или внезапные судороги. Организм реагирует на любые сигналы боли и дискомфорта, чтобы избежать вреда во сне.
Попробуйте подобрать более удобный матрас и подушку. Исключите перед сном чрезмерные физические нагрузки. При частых болевых эпизодах посоветуйтесь с врачом для выявления причины.